Nếu tập thể dục dưỡng sinh đúng cách, người cao tuổi có thể nhận được một số lợi ích như sau: Tập thể dục dưỡng sinh giúp cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi. - Loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi: Cũng giống như tất cả các môn thể thao khác, việc tập các bài Thời gian bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục sau sinh sẽ phụ thuộc vào việc bạn sinh thường hay sinh mổ, cũng như mức độ vận động của bạn trước và trong thai kỳ. Nếu khỏe mạnh và sinh thường, bạn có thể vận động nhẹ nhàng ngay sau khi bé chào đời, tránh động tác mạnh. Hồng Phượng lột xác ngoạn mục sau sinh, từng muốn ly dị Quốc Cơ - Ai cũng có thể - Tập 6 | BeeShow. 2 lượt xem. 0; 0; Share Thêm vào Báo cáo Theo dõi. Bee Show 508 theo dõi Xuất bản 5 giờ trước. Hồng Phượng lột xác ngoạn mục sau sinh, từng muốn ly dị Quốc Cơ - Ai cũng có thể Trên địa bàn tỉnh Thừa Thiên Huế hiện vẫn còn gẫn 200 trường học chưa thể đón học sinh đến trường, tập trung tại các huyện Phong Điền, Quảng Điền, Phú Vang, thị xã Hương Trà và Hương Thủy. Sở Giáo dục và Đào tạo tỉnh Thừa Thiên Huế yêu cầu các trường học Tải xuống APK Bài tập thể dục sau sinh tuyệt 1.0 cho Android. Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng Vậy nên hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu bài thể dục 30 phút giảm mỡ toàn thân hàng ngày. Hiệu quả về giảm béo, chăm sóc bầu sau sinh, massage trị liệu và trẻ hóa da kỹ thuật Nhật Gọi ngay : 0966313236. 92SP. Tập thể dục sau sinh giúp các bà mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhưng thời điểm nào thì thích hợp nhất để tập thể dục sau sinh thường? Ngày nay, các bà mẹ đều muốn nhanh chóng phục hồi lại vóc dáng sau sinh con. Nguyên nhân chính là do thẩm mỹ và tính chất công việc. Cơ thể mẹ sau sinh thường xuề xòa gây ra nhiều mặc cảm. Với các chị em đây là một cơn “ác mộng” và khát khao muốn thoát khỏi chúng. Tuy nhiên, việc này chỉ có thể thực hiện khi cơ thể mẹ đã thật sẵn sàng. Bài viết sau đây sẽ bật mí thời điểm thích hợp để tập thể dục sau sinh thường. Cùng theo dõi để hiểu thêm về vấn đề này nhé! Những lợi ích của việc tập thể dục sau sinh thường Việc tập thể dục giúp các chị em Nhanh chóng phục hồi lại sức khỏe sau sinh và mau lành vết thương. Làm giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Giảm trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn. Giảm tỉ lệ đau lưng. Cải thiện khí chất, tăng cường sự lưu thông máu, tốt cho tim mạch. Giảm táo bón, tránh bí tiểu. Phục hồi sự săn chắc của cơ thể, giảm mỡ bụng. Giảm các tai biến tim mạch. Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi. Tập thể dục giúp mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng Bao giờ thì mẹ có thể tập thể dục sau khi sinh thường? Khi mang thai, mẹ phải dung nạp vào cơ thể nhiều loại thức ăn để tẩm bổ cho cơ thể. Điều này giúp cho em bé khỏe mạnh và phát triển nhanh chóng. Việc ăn nhiều thức ăn đồng thời khiến cơ thể mẹ tăng cân ào ạt. Vì thế, mẹ trở nên xuề xòa hơn rất nhiều sau khi sinh. Việc phục hồi lại vóc dáng là điều cần thiết. Đối với các mẹ sinh thường, sau 2 tháng mới nên bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để lấy lại vóc dáng. Nên bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe bản thân. Sau đó, tăng dần cường độ để tránh quá sức ảnh hưởng đến cơ thể. Thời gian tập thể dục sau sinh thường. Thời gian tập thể dục khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày. Tùy vào thể trạng mà bạn có thể tập nhiều hay ít. Chú ý phải tập những động tác vừa phải, phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Cường độ tập khoảng 3 lần/tuần hoặc nhiều hơn tùy theo thể trạng sức chịu đựng của mỗi người. Nếu thấy sau buổi tập bị chảy máu thì cần ngừng việc tập ngay. Tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Những bài tập có thể áp dụng cho mẹ sau sinh thường để lấy lại vóc dáng Bài tập về lưng Đây là bài tập làm giảm các cơn đau lưng sau khi sinh. Nó còn hạn chế các bệnh về cột sống và giữ xương luôn chắc khỏe. Với bài thể dục này, tư thế bò, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất. Hít vào ngẩng cao đầu và co bụng. Bài tập về lưng bụng Bài tập giúp săn chắc vùng cơ bụng và cơ lưng được khỏe mạnh. Có thể làm giảm mỡ bụng sau sinh và mang lại cho mẹ vòng eo thon gọn. Với tư thế này, mẹ quỳ, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất. Sau đó mẹ hít vào ngẩng cao đầu, cố gắng cong lưng về phía sau song song với mặt đất. Bài tập nghiêng hông Thời điểm thích hợp để tập thể dục sau sinh thường là khi nào? Mẹ đứng thẳng tay và chân dang rộng khoảng 1m. 1 tay chống hông, tay còn lại giơ lên cao và nghiêng người sang phía tay chống hông. Sau đó hạ người nằm ngang về phía tay giơ cao. Tay kia giữa nguyên. Tương tự, đổi ngược tay lại. Bài tập này giúp giãn nở các cơ ở vùng hông. Từ đó mẹ tránh được những cơn đau hông cũng như có được vòng eo khỏe mạnh hơn. Bài tập gập người về phía trước Bài tập gập người về phía trước giúp chị em có cơ bụng chắc khỏe Đây là bài tập giúp giảm cân khá tốt, mang lại vòng eo đẹp cùng cơ bụng chắc khỏe. Để thực hiện bài tập này, mẹ đứng thẳng với 2 bàn chân song song và cách nhau 30 cm. Sau đó đưa 2 tay ra sau lưng và nắm 2 tay lại với nhau. Giữ thẳng lưng, chầm chậm gập người lại về phía trước. Giữ 2 chân vững rồi giơ 2 bàn tay lên cao, càng xa đầu càng tốt. Hít sâu vài hơi, sau đó từ từ thẳng người lên và lặp lại động tác cũ. Một số lưu ý khi tập thể dục sau sinh Không nên tập thể dục lúc đói và sau khi ăn. Tập thể dục khi bụng đói khiến mẹ có thể bị chóng mặt và buồn nôn. Còn nếu tập luyện sau khi ăn, việc tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn. Gây ra những rối loạn ảnh hưởng đến ruột và dạ dày của mẹ. Không nên cho bú ngay sau khi tập thể dục. Khi mẹ tập thể dục cơ thể sẽ sản sinh ra axit lactic. Loại axit này sẽ đi vào sữa khiến sữa mẹ bị chua ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Như vậy, tập thể dục sau sinh thường là đều rất cần thiết để chị em lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nó cũng tồn ẩn nhiều vấn đề cần lưu ý. Các mẹ nên ghi nhớ và áp dụng cho bản thân mình nhé! Xem thêm Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh? Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to! 5 bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ phục hồi mô và cơ thể cơ tổn thương Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin với các cha mẹ khác! Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay! Sinh mổ là một cuộc đại phẫu, vì vậy đừng bắt đầu tập thể dục quá sớm. Thông thường, phụ nữ có thể bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ từ 6 - 8 tuần. Tuy nhiên, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Ngay cả khi đã được bác sĩ chỉ định, việc trở lại tập thể dục sau sinh mổ vẫn cần chú ý cẩn thận. Thực tế, việc vận động thể chất thực sự có thể giúp sàn chậu và bụng của sản phụ hồi phục sau sinh mổ, đồng thời cho phép bạn kiểm soát cơ thể tốt mổ bao lâu có thể tập thể dục phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của sản phụ và các tình trạng cụ thể của ca mổ. Nhìn chung thì bạn có thể vận động nhẹ sau 3 - 4 tuần nếu việc sinh nở không phức tạp. Điều quan trọng là phải lên kế hoạch loại hình và mức độ tập thể dục sau sinh mổ phù hợp. Mặc dù vết mổ đã lành, nhưng hầu hết các bà mẹ vẫn chưa thể ngủ đủ và dễ mệt mỏi, ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng khi vận động thể nữ sau sinh muốn bắt đầu tập trở lại phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên có chuyên môn trước. Thậm chí các bài tập nhẹ - như Bơi lội, yoga và chạy bộ, đều cần nhận được sự đồng ý của chuyên gia. Bạn chỉ có thể bắt đầu đi bộ và đạp xe cố định vài tuần sau sinh mổ khi cảm thấy đủ khả tập những bài gắng sức, chẳng hạn như Nâng tạ nặng và chạy bộ, trong tháng đầu tiên hồi phục sau sinh mổ. Bên cạnh đó, cũng không nên tập các bài tác động trực tiếp đến phần giữa cơ thể vùng cơ core trong 4 - 6 tuần sau sinh mổ. Phụ nữ sau sinh muốn tập yoga cần nhận được sự đồng ý của chuyên gia 2. Các bài tập trong 6 - 8 tuần đầu sau sinh mổ Tập Kegel cơ sàn chậuTừ 6 - 8 tuần đầu tiên là thời gian để hồi phục sau sinh mổ. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập sàn chậu một cách an toàn sau khi được rút ống thông và ngay khi thấy sẵn sàng. Mang thai tạo ra nhiều áp lực cho sàn chậu, vì vậy việc tăng cường sức mạnh cho các cơ này là rất quan trọng. Mỗi khi bế em bé, hãy tập siết cơ sàn chậu và cố gắng điều chỉnh tư Điều chỉnh tư thếPhụ nữ sau sinh mổ thường có thói quen khom lưng, đặc biệt nếu vết khâu ở bụng bị đau. Bạn sẽ cảm thấy yếu vùng bụng sau ca phẫu thuật, nhưng tư thế khom có thể dẫn đến đau lưng và khiến bụng bị phình ra đứng lên đúng cách thường xuyên và càng nhiều càng tốt vừa giúp tăng cường cơ bụng, vừa bảo vệ lưng. Không nhấc bất cứ vật gì nặng hơn em bé sơ sinh trong ít nhất 2 tháng đầu. Cố gắng tránh bế đứa con lớn của bạn, thay vào đó là nhờ chồng, hoặc bạn bè và gia đình giúp đỡ nếu có thể. Bài tập Kegel có thể bắt đầu thực hiện trong 6 - 8 tuần đầu sau sinh mổ Tập bụng nhẹ nhàngKhi đã cảm thấy thoải mái với bài tập sàn chậu, bạn có thể bắt đầu tập bụng. Các bài tập nhẹ nhàng và an toàn trong 6 tuần đầu tiên là nghiêng khung chậu, nằm ngửa nâng hông bridges và nằm nghiêng nâng chân leg slides.Những động tác này không gây quá nhiều áp lực hoặc làm tổn thương vết sẹo của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy vết khâu hơi co giật khi thực hiện bài tập. Tuy nhiên, hãy ngừng tập nếu bạn cảm thấy đau và nhờ bác sĩ kiểm tra vết thương của thực hiện các bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng của bạn, chẳng hạn như gập bụng, plank và nâng chân thẳng. Những động tác này tạo áp lực cho các cơ vốn đã bị kéo căng khi mang thai, khiến vết sưng tấy ngày càng tăng, làm trầm trọng thêm tình trạng xổ bụng sau Chăm sóc vết mổBụng của bạn có thể hơi nhô ra, vùng da xung quanh và bên dưới vết sẹo căng hơn. Để giảm thiểu tình trạng này cần giảm cân từ từ, thực hiện bài tập kegel và vận động nhẹ nhàng vùng bụng. Quá trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn trong hàng tháng, vì vậy hãy tiếp tục tập luyện ngay cả khi bạn không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào lúc ban mô xung quanh vết sẹo sẽ mau lành khít hơn nếu bạn tập đứng thẳng và duy trì các bài tập bụng nhẹ nhàng. Khi vết thương đã lành, bạn có thể xoa bóp các mô sẹo để giảm độ nhạy cảm với cơn đau và thoải mái hơn khi di Đi bộ Bạn có thể tăng dần hoạt động với mức độ phù hợp với khả năng như đi bộ trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ Trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ, bạn có thể tăng dần hoạt động với mức độ phù hợp với khả năng. Ví dụ như bắt đầu đi bộ 5 phút và tăng dần thời gian lên từng ngày. Nếu có vấn đề chưa rõ hoặc còn thắc mắc, bạn nên hỏi nữ hộ sinh hoặc bác sĩ trong những lần thăm khám sức khỏe hậu sản. 3. Các bài tập trong 4 - 6 tháng sau sinh mổ Tập bụngTừ 4 - 6 tháng sau sinh mổ, bạn có thể bắt đầu các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ core, bao gồm các bài tập nhưPlankNằm sấp và nâng cao tay - chân trong tư thế “superman”Quỳ và chống hai bàn tay lên sàn, đồng thời co cơ bụng bắt đầu chậm và tăng dần mức độ vận động, kết hợp lắng nghe cơ thể. Tập thể dục đều đặn, thường xuyên sẽ tốt cho vết sẹo và cơ bụng của bạn, chứ không phải là tập đến kiệt dù các bài tập bụng rất quan trọng, nhưng chỉ thực hiện đơn lẻ sẽ chỉ giúp tăng cường các cơ bên dưới lớp mỡ thừa và có thể không thấy thay đổi ngoại hình đáng kể. Từ 4 - 6 tháng sau sinh mổ bạn có thể bắt đầu các bài tập tăng cường cơ bụng như Plank Thể dục nhịp điệuCách duy nhất để đạt được mục tiêu thu nhỏ vòng eo là kết hợp tập thể dục nhịp điệu và luyện cơ săn chắc. Tập thể dục nhịp điệu aerobic còn có tác dụng tốt cho tim và phổi của bạn, giúp hồi phục sau sinh mổ và xây dựng sức mạnh. Hãy bắt đầu loại bài tập thể dục sau sinh mổ này sau khi được bác sĩ đồng Các loại hình vận động khácĐi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp đều là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Nhưng khi bắt đầu chỉ nên tập khoảng 10 phút, sau đó tăng dần thời gian khi bạn khỏe động của hormone thai kỳ có thể ảnh hưởng đến khớp của bạn trong vòng 6 tháng sau khi sinh, vì vậy không thực hiện động tác mạnh trong thời gian này. Bạn đã mang thai trong 9 tháng, vì vậy hãy cho phép bản thân ít nhất 9 tháng để trở lại bình Đến phòng tập thể dục sau sinh mổ Bạn cảm thấy bị đau 12 tuần sau khi sinh điều đó cho thấy cơ thể vẫn chưa sẵn sàng tham gia lớp tập thể dục khi đã hồi phục sau sinh mổ hoàn toàn Bạn có thể tham gia một lớp thể dục với những bài tập nhẹ nhàng, ít tác động khi đã hồi phục sau sinh mổ hoàn toàn. Điều quan trọng là phải cho người hướng dẫn biết rằng bạn vừa trải qua ca sinh hiệu cho thấy cơ thể vẫn chưa sẵn sàng tham gia lớp tập thể dục làĐi bộ khó khănChưa thực hiện được bài tập cơ sàn chậu hoặc cơ bụng dướiBị đau 12 tuần sau khi bạn gặp bất kỳ biến chứng nào sau khi sinh mổ, chẳng hạn như nhiễm trùng, hãy nói chuyện với bác sĩ đa và đợi cho đến khi hồi phục hoàn toàn mới bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ trở lại. Nguồn tham khảo Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Video đề xuất Công nghệ Plasma lạnh giúp nhanh liền vết thương sau sinh đẻ XEM THÊM Tiêm thuốc đẻ không đau gây tê ngoài màng cứng có hại không? 19 thay đổi của cơ thể sau khi sinh con Sau sinh bị ho gây đau ổ bụng có ảnh hưởng đến vết mổ không? Thời gian bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục sau sinh sẽ phụ thuộc vào việc bạn sinh thường hay sinh mổ, cũng như mức độ vận động của bạn trước và trong thai kỳ. Nếu khỏe mạnh và sinh thường, bạn có thể vận động nhẹ nhàng ngay sau khi bé chào đời, tránh động tác mạnh. Công nghệ Plasma lạnh giúp nhanh liền vết thương sau sinh đẻ 1. Sau sinh bao lâu thì tôi có thể tập thể dục? Trung tâm Sản phụ khoa Hoa Kỳ ACOG cho biết bạn có thể dần bắt đầu các bài tập thể dục sau sinh khi được bác sĩ hoặc nữ hộ sinh hướng dẫn, miễn là bạn cảm thấy có hứng thú. Một số cơ sở y tế khác khuyên phụ nữ sau sinh nên đợi ít nhất 6 tuần, cho đến khi buổi khám hậu sản đảm bảo bạn có tình trạng sức khỏe chung, nếu đã quen với việc tập thể dục trong suốt thai kỳ và vừa trải qua cuộc sinh thường không biến chứng, bạn có bắt đầu vận động nhẹ nhàng - như đi bộ, chống đẩy và vươn vai, ngay trong những ngày đầu sau sinh một cách an toàn, miễn là bạn không bị nhiên nên cẩn thận và đừng lạm dụng tập luyện sau sinh. Nếu bạn không quen vận động trong khi mang thai hoặc đã giảm dần thói quen tập thể dục thời gian qua, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc nữ hộ sinh trước khi bắt đầu hoạt động thể chất trở lại. 2. Những bài tập tốt nhất cho người mới làm mẹ Nên bắt đầu chậm rãi với một hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ. Khi đã dần lấy lại sức, bạn có thể tăng chiều dài hoặc số lần đi bộ trong này. Cách tốt nhất để giảm béo sau sinh là thực hiện một số hình thức tập thể dục tốt cho tim mạch để tăng nhịp tim, như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp. Những hoạt động nhẹ nhàng sẽ là bài tập tốt nhất để tập luyện sau sinh Nếu vừa trải qua cuộc sinh mổ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và chờ cho đến khi bạn phục hồi hoàn toàn mới bắt đầu một chương trình tập thể dục sau sinh. Vết mổ bụng bắt con phải mất ít nhất vài tuần để lành lại và người mẹ phải chờ thêm một thời gian sau đó nữa mới cảm thấy khỏe hơn. Tuy nhiên, đi bộ chậm vẫn được khuyến khích vì sẽ thúc đẩy quá trình chữa lành và giúp ngăn ngừa cục máu đông, cũng như tránh được các biến chứng hậu sản bạn muốn tham gia một lớp tập thể dục, hãy cố gắng tìm huấn luyện viên có kinh nghiệm hướng dẫn cho phụ nữ sau sinh, hoặc ít nhất là bản thân huấn luyện viên nữ đã từng trải qua giai đoạn này. Nhiều trung tâm thể dục và phòng tập yoga chuyên cung cấp các chương trình tập luyện sau sinh cho những người mới làm mẹ. Bạn có thể thử chọn một lớp và bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng, giúp săn chắc và giãn duỗi dù tập thể dục là rất tốt, nhưng bạn cũng cần lắng nghe cơ thể mình và không tập quá sức trong vài tháng đầu sau khi sinh. Không chỉ cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi hoàn toàn, mà với vai trò là một người mẹ, bạn cũng cần thời gian để thích nghi và gắn kết với em bé mới sinh. 3. Lưu ý phục hồi cơ bụng sau khi sinh Nhiều phụ nữ bị xổ bụng sau sinh do cơ bụng giãn quá mức trong khi mang thai và chuyển dạ. Tình trạng này để lại một khoảng trống giữa bụng, đôi khi không thể đóng lại và hồi phục hoàn toàn dù em bé đã đời. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, xổ bụng sau sinh không gây ra bất kỳ vấn đề ngắn hoặc dài hạn có thể vận động cơ bụng nhẹ nhàng và thoải mái, nhưng không được thực hiện bất kỳ động tác gập bụng truyền thống nào trong vài tháng đầu sau khi sinh. Những động tác này tạo ra quá nhiều áp lực lên các cơ, cũng không có tác dụng hồi phục lại sức mạnh vùng vào đó, hãy yêu cầu chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc huấn luyện viên thể dục có chuyên môn hướng dẫn các bài tập nhẹ nhàng hơn, giúp phục hồi và tăng cường sức mạnh cơ bụng. Các bài tập bụng sau sinh nên giảm thiểu áp cho lưng dưới và đường chính giữa cơ thể phần trung tâm của bụng, chạy dọc từ xương ức đến xương chậu.Lưu ý, một số phụ nữ nói rằng nịt bụng hay còn gọi là đai quấn bụng giúp lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Tuy nhiên các chuyên gia thể hình thường không đồng ý quan điểm này. Theo họ, việc bó buộc các cơ bụng vô tình làm giảm bớt công việc mà các cơ đó đáng lẽ phải làm, kết quả là chúng sẽ trở nên yếu hơn. Phụ nữ sau sinh chỉ nên dùng đai nịt bụng như một trang phục hỗ trợ khi có vấn đề ở lưng. 4. Tập luyện sau sinh có ảnh hưởng đến khả năng cho con bú không? Câu trả lời là không. Miễn là bạn uống nhiều nước, ngay cả vận động mạnh cũng không ảnh hưởng đáng kể đến số lượng hoặc thành phần của sữa mẹ. Nhưng bạn nên tránh các bài tập khiến ngực bị nhớ mặc áo lót thể thao hỗ trợ trong khi tập luyện và cố gắng cho bé bú trước khi tập thể dục để ngực không bị căng tức khó chịu. Nếu ngực của bạn cảm thấy đau khi tập luyện sau sinh, hãy thử mặc hai chiếc áo lót thể dục để được hỗ trợ thêm. Tập thể dục sau sinh không gây ảnh hưởng tới số lượng cũng như thành phần sữa của mẹ 5. Dấu hiệu cho thấy mẹ đã vận động quá sớm Hoạt động thể chất quá nhiều trong vài tuần đầu sau khi sinh có thể gây ra các vấn đề buộc bạn phải đến bác sĩ. Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể vẫn chưa sẵn sàng tập thể dục sau sinh làSản dịch trở nên đỏ hơn và bắt đầu chảy nhiều đầu chảy máu lại sau khi đã dưới bất kỳ hình thức nào khi tập luyện sau sinh, từ khớp đến các giảm cường độ hoặc tạm dừng tập luyện nếu bạnBạn cảm thấy kiệt sức thay vì được tiếp thêm năng thấy đau nhức cơ bắp bất thường trong thời gian dài sau khi tập luyện, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của cơ bắp bị run khi được dùng tim khi nghỉ ngơi buổi sáng tăng hơn 10 nhịp/phút so với bình tra nhịp tim buổi sáng trước khi ra khỏi giường mỗi ngày là một chỉ báo hữu ích về sức khỏe chung của bạn. Tăng cao hơn mức bình thường là dấu hiệu bạn đang làm quá nhiều và cần nghỉ ngơi nhiều lại, phụ nữ nên đợi ít nhất 6 tuần và tốt nhất là vài tháng trước khi nỗ lực giảm béo sau sinh. Không đặt mục tiêu giảm hơn 0,5 kg mỗi tuần, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Bắt đầu chương trình tập thể dục sau sinh và chế độ ăn kiêng quá sớm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng, khả năng hồi phục và nguồn sữa của bạn. Nếu kiên nhẫn và cho cơ thể thời gian, bạn vẫn có thể giảm béo sau sinh đáng kể một cách tự nhiên. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Tập thể dục có ảnh hưởng đến sữa hoặc việc cho con bú? Lấy lại vóc dáng sau khi sinh con Các bài tập đơn giản cho bà mẹ ở tháng đầu tiên sau sinh Dịch vụ từ Vinmec Tập thể dục nhịp điệu aerobic sau khi sinh có thể giúp bạn cảm thấy hồi phục nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc lợi ích của việc tập thể dục sau khi mang thai, cùng với các cách để duy trì động lực. Làm theo các mẹo dưới đây để bắt đầu tập aerobic sau sinh con một cách an toàn. 1. Lợi ích của tập luyện thể dục sau sinh Tập luyện thường xuyên sau khi mang thai có thể Tăng cường và săn chắc cơ bụngTăng cường năng lượngNgăn ngừa trầm cảm sau sinhThúc đẩy giấc ngủ ngonGiảm căng thẳngThúc đẩy quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng, đặc biệt khi bạn kết hợp với giảm lượng caloCải thiện sức khỏe tim mạch của hết, duy trì hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày giúp bạn làm tấm gương tích cực cho con bạn bây giờ và trong những năm thể dục vừa phải không được cho là ảnh hưởng đến lượng hoặc thành phần sữa mẹ hoặc sự phát triển của em bé. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục cường độ cao có thể khiến axit lactic tích tụ trong sữa mẹ và tạo ra vị chua mà em bé có thể không thích, nhưng điều này có thể ưu tiên tập thể dục mạnh trong vài tháng đầu cho con bú, hãy cân nhắc cho con bạn bú trước khi tập luyện hoặc hút sữa trước khi tập luyện và cho con bạn bú sữa mẹ đã bơm sau đó. Ngoài ra, hãy tập thể dục trước và sau đó đi tắm, vắt một vài ml sữa mẹ và sau nửa giờ hoặc một giờ hãy cho trẻ bú. 2. Sau sinh bao lâu thì tập aerobic ? Nếu bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và sinh thường qua đường âm đạo, bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại sau khi sinh em bé. Thông thường việc bắt đầu tập thể dục sau sinh là an toàn hoặc ngay khi bạn cảm thấy cơ thể bạn đã sẵn sàng. Một người mẹ đang hồi phục sau ca sinh nở, hoặc sinh mổ, sẽ cảm thấy khác với một bà mẹ sinh thường bằng đường âm bạn đã tập thể dục thường xuyên trong suốt thời kỳ mang thai và quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ, bạn có thể tiếp tục tập thể dục nhẹ nhàng và kéo giãn ngay sau khi sinh khi bạn cảm thấy mình có nhiên hãy ghi nhớ, Hormone mang thai và cho con bú có thể ảnh hưởng đến khớp của bạn trong vài tháng sau khi sinh con. Vì vậy, hãy cẩn thận không thực hiện các hoạt động có tác động mạnh quá sớm . Việc tập thể dục sau sinh sẽ bắt đầu khi cơ thể bạn cảm thấy sẵn sàng 3. Khi nào tôi cần thận trọng với việc tập thể dục Ngoài các bài tập Kegel và đi bộ nhẹ nhàng, bạn nên tập thể dục từ từ nếu bạn Không tập thể dục thường xuyên trước hoặc trong khi mang thaiĐã được hỗ trợ sinhGặp biến chứng trong quá trình chuyển dạMổ lấy bạn bị đau lưng hoặc đau vùng chậu khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn hoặc yêu cầu gặp bác sĩ vật lý trị liệu trước khi bạn tập thể bạn sinh mổ, hãy nghĩ đến khoảng thời gian sáu tuần đầu tiên để cơ thể bạn lành lại. Chờ cho đến sau khi kiểm tra sau khi sinh của bạn , vào khoảng từ sáu tuần đến tám tuần, trước khi tập thể dục ngoài Kegels và đi đi bơi cho đến khi bạn đã kiểm tra sau sinh và đã trải qua bảy ngày mà không có bất kỳ hiện tượng chảy máu hoặc tiết dịch nào sau sinh lochia. Bạn dễ bị nhiễm trùng từ nước hồ bơi trong khi dạ con tử cung vẫn đang lành. Bạn có thể sẽ phải chờ thời gian lâu hơn nếu bạn sinh hiện nhiều hoạt động cơ bụng hoặc ngồi khi sàn chậu yếu có thể làm cho tình trạng mất kiểm soát căng thẳng rò rỉ nước tiểu trở nên tồi tệ hơn thay vì giúp ích cho lý do khác để bạn phải thận trọng với tư thế ngồi là do cơ thành bụng của bạn bị kéo căng trong quá trình mang thai hiện tượng tách cơ thành bụng - Thông thường, hai cơ dọc ở phía trước của bạn căng ra, tạo ra một khoảng trống. Sự tách biệt này cũng có thể dẫn đến một khối phồng, thường là ở dưới rốn của bạn. Kích thước của khoảng cách khác nhau ở mỗi phụ nữ. Nhưng sau khi sinh, hãy cẩn thận với bất kỳ bài tập nào khiến bạn bị gập bụng. Điều này có thể làm cho khoảng cách xa hơn. Các bài tập có thể bao gồm ngồi lên, plank và nâng chân hộ sinh có thể kiểm tra bụng của bạn để xem liệu bạn có bị bệnh hậu sản hay không. Nếu khoảng cách này là như nhau sau 10 tuần, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến một nhà vật lý trị liệu sức khỏe phụ nữ. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ chỉ cho bạn các bài tập bạn có thể làm để khắc phục tình trạng giãn cơ thắt lưng .Tốt nhất bạn không nên tập các bài tập thể dục nhịp điệu có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy hoặc tập luyện tim mạch, cho đến khi sàn chậu và các khớp của bạn hồi phục hoàn toàn sau khi mang thai và sinh nở . Quá trình này có thể mất vài tháng .Nếu bạn bị căng thẳng không kiểm soát liên tục hoặc cảm giác nặng nề ở âm đạo, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị tổn thương sàn chậu . Đừng làm căng cơ thể của bạn bằng các bài tập va chạm và tốt hơn hết là hãy tập các bài tập được sự hướng dẫn của các kỹ thuật viên vật lý trị liệu chuyên nghiệp. 4. Mục tiêu của hoạt động thể chất sau sinh. Đối với hầu hết phụ nữ khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyên bạn ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động Aerobic cường độ vừa phải, tốt nhất là rải đều trong tuần, sau khi mang thai. Luu ý đến các nguyên tắc sauDành thời gian để làm ấm và hạ nhiệtBắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ của bạn, cố gắng duy trì 20 - 30 phút mỗi nhiều bạn mới bắt đầu tập thể dục sau khi sinh con, hãy thử các bài tập đơn giản sau sinh giúp tăng cường các nhóm cơ chính, bao gồm cả cơ bụng và cơ lưng. Dần dần thêm các bài tập cường độ vừa phải. Hãy nhớ rằng, ngay cả 10 phút tập thể dục cũng có lợi cho cơ thể của bạn. Nếu bạn đã tập thể dục mạnh mẽ trước khi mang thai hoặc bạn là một vận động viên thi đấu, bạn có thể vận động với cường độ mạnh. Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy áo ngực nâng đỡ và đeo miếng lót cho con bú nếu bạn đang cho con bú để đề phòng trường hợp rò rỉ tập thể dục nếu bạn vẫn cảm thấy đau. Ban đầu bạn nên thử các bài tập đơn giản và tăng cường độ dần dần 5. Những động tác bạn nên tham khảo Bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hàng ngày. Nếu có thể bạn hãy tham gia một lớp thể dục để có thêm nhiều mối quan hệ mới, và biết đâu lại trao đổi thêm được nhiều kinh nghiệm nuôi con. Với sự đồng ý của bác sĩ sản khoa của bạn, bạn có thể bắt đầu với các động tác như sauBài tập Kegel Sử dụng bài tập này để làm săn chắc cơ sàn chậu của bạn, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng. Khi thực hành thường xuyên, các bài tập Kegel có thể giúp giảm tình trạng tiểu không tự chủ và hậu môn. Co cơ sàn chậu, như thể bạn đang cố gắng nhịn đi tiểu giữa dòng. Giữ tối đa 10 giây và thả ra, thư giãn trong 10 giây giữa các cơn co thắt. Đặt mục tiêu ít nhất ba lần lặp lại 10 lần mỗi ngày. Tránh các bài tập Kegel khi đi bằng cơ hoành Đây là bài tập bạn có thể bắt đầu trong vài ngày đầu sau sinh. Dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Nó cũng có thể cải thiện sự ổn định của cốt lõi và làm chậm nhịp thở của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập thở này khi ngồi hoặc chậu Thử động tác nghiêng khung chậu vài lần mỗi ngày để tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối. Đặt lưng xuống sàn bằng cách siết chặt cơ bụng và hơi cong xương chậu lên. Giữ tối đa 10 giây. Lặp lại năm lần và thực hiện tối đa 10 đến 20 lần lặp vui vẻ Cơ xương chậu của bạn có thể bị thắt lại và trở nên đau đớn sau khi sinh con. Tư thế yoga này có thể giúp thư giãn và nhẹ nhàng kéo căng cơ để giảm đau. Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực. Mở đầu gối hơi rộng hơn hông. Giữ cánh tay của bạn ở bên trong đầu gối, sử dụng bàn tay của bạn để giữ bên ngoài của bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn sao cho đáy bàn chân hướng lên trên và nhẹ nhàng kéo bàn chân xuống để hạ đầu gối xuống bề mặt. Tập trung vào việc thư giãn các cơ vùng chậu khi bạn cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 90 giây. 6. Tôi cần chuẩn bị những gì ? Khi bạn đã sẵn sàng cho việc tập luyện của mình, hãy làm theo các bước sau Mặc quần áo rộng rãi để giúp cơ thể bạn thư giãnNếu bạn đang cho con bú, hãy cho con bạn bú hoặc vắt sữa trước khi tập luyện để tránh bất kỳ sự khó chịu nào có thể xuất phát từ bầu ngực căng áo ngực vừa vặn và nâng đỡ nhiều để bảo vệ bầu ngực của bạnChuẩn bị sẵn một chai nước và uống đủ lượng trước, trong và sau tập bạn đang chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh, việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục có thể là một thách thức. Sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến bạn xúc động và một số ngày bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi để tập luyện toàn diện. Nhưng đừng bỏ cuộc. Tìm kiếm sự hỗ trợ của đối tác, gia đình và bạn bè của bạn. Lên lịch thời gian cho hoạt động thể chất. Tập thể dục với một người bạn để duy trì động lực. Đặt em bé của bạn vào xe đẩy khi bạn đi bộ hoặc nằm cạnh bạn trên sàn khi bạn tập thể dục sau khi mang thai có thể không dễ dàng - nhưng nó có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để chăm sóc trẻ sơ sinh. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Mẹo chữa tiểu rắt, tiểu buốt cho bà bầu khi mang thai tại nhà Các bài tập thở cho bệnh nhân mắc phổi tắc nghẽn mạn tính COPD Tập aerobic có tăng cân không?

tập thể dục sau sinh